Comment méditer: conseils pour les débutants


Comment méditer: conseils pour les débutants

Nous vivons dans un monde tellement chargé, nos journées sont surchargées de tonnes de tâches et nous continuons de passer d'une chose à une autre. À la fin de la journée, nous nous sentons épuisés et stressés. En pratiquant la méditation quotidiennement, nous pouvons complètement changer nos vies. La méditation est connue comme l'un des moyens les plus puissants, ou disons des outils, pour se détendre, calmer notre esprit et apaiser nos pensées. Avec la méditation, nous entraînons notre esprit afin que nous puissions trouver la paix intérieure dont nous avons besoin dans toute cette activité quotidienne. Ici, nous allons partager le guide sur la façon de méditer.

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Méditation pour les débutants: comment méditer

Il existe de nombreuses techniques de méditation, mais une simple méditation respiratoire est probablement la meilleure pour les débutants. Vous vous concentrerez sur votre respiration. Notez qu'une fois que vous commencez à méditer, vous verrez à quel point votre esprit est vraiment sauvage. Ne pensez pas que vous faites quelque chose de mal - vous aurez juste besoin de temps et de pratique. Les pensées viendront, et une fois qu'elles le feront, vous vous concentrerez de nouveau sur votre respiration. Sans plus tarder, voyons quelques conseils sur la façon de méditer.

«Le don d'apprendre à méditer est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir dans cette vie.» - Sogyal Rinpoché

 

Portez quelque chose de confortable

Il est vraiment important de se sentir à l'aise lorsque vous méditez, alors assurez-vous de ne pas porter quelque chose de trop serré. Le but est de vous concentrer sur votre respiration et de calmer votre esprit. Vous ne ferez guère cela si les vêtements que vous portez ne sont pas confortables. Enlevez également vos chaussures.

 

Choisissez un environnement calme et tranquille

Il est essentiel de choisir un environnement calme et paisible. Les distractions externes peuvent avoir un impact énorme sur notre concentration. Si vous méditez chez vous, mettez votre téléphone en mode silencieux et éteignez votre téléviseur. Si votre téléphone sonne ou si votre téléviseur ou un autre appareil est allumé (lave-linge, lave-vaisselle, etc.), votre concentration s'interrompra. Bien sûr, vous ne pouvez pas arrêter tous les bruits. Vous entendrez peut-être les sons de la nature, le chant des oiseaux, les voitures qui passent, les enfants qui jouent, mais vous vous concentrerez à nouveau sur la respiration. Si vous aimez passer du temps à l'extérieur, vous pouvez méditer dans votre jardin, dans le parc ou sur la plage où le bruit des vagues peut être apaisant. Tout ce qui vous convient le mieux.

 

Asseyez-vous dans une position confortable et détendez-vous

Quand il s'agit de méditation, se sentir à l'aise est la clé. Nous avons déjà mentionné que vous devriez porter des vêtements confortables et que la prochaine chose à faire est de vous asseoir dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir sur le sol les jambes croisées, sur un coussin ou vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous de garder le dos droit. Si ce n'est pas le cas, vous pourriez facilement devenir somnolent. Vous pouvez reposer vos paumes sur vos genoux. Détendez tout votre corps. Vous pouvez fermer les yeux partiellement, mais si vous trouvez que cela vous distrait trop, fermez-les complètement. Essayez les deux options et après un certain temps, vous découvrirez ce qui vous convient le mieux pour votre routine de méditation.

 

Concentrez-vous sur la respiration

Maintenant, lorsque vous êtes assis dans une position confortable et que votre corps est détendu, il est temps de vous concentrer sur votre respiration. En d'autres termes, faites attention à la façon dont vous inspirez et expirez. Respirez naturellement. Inspire, expire. À ce stade, vous remarquerez les pensées et vous verrez à quel point votre esprit est occupé et sauvage. Quel plat préparer pour le dîner, quelles courses acheter, quand vous devez rencontrer des amis, etc. Comme je l'ai déjà mentionné, une fois les pensées venues, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Inspirez, expirez - vous pouvez répéter cette opération ou vous pouvez compter vos respirations si vous le souhaitez. Les pensées continueront à venir, et chaque fois qu'elles le feront, remettez l'accent sur la respiration.

«Que chaque pensée vienne te prendre dans tes bras, mais tu n'embrasses rien. Puis, progressivement, le bruit commencera à diminuer. " - Mooji

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Durée de la méditation

La première question que se posent les débutants est de savoir comment méditer, et la suivante concerne la durée de la méditation. Parlant de mon expérience personnelle, je vous suggère de commencer par une méditation qui durera 5 ou 10 minutes. Ne vous forcez pas. Encore une fois, le but est de se sentir à l'aise. Si vous méditez depuis 10 minutes et que vous voulez vous asseoir plus longtemps et continuer à pratiquer, alors faites-le. Vous l'apprécierez. Après un certain temps, prolongez la durée de votre méditation. Pratiquez la méditation tous les jours et quand vous en avez envie, vous pouvez même pratiquer deux ou trois fois par jour.

 

Pour finir

En pratiquant la méditation quotidiennement, votre concentration s'améliorera, vous ne vous sentirez pas stressé et votre esprit sera calme. Vous vivrez dans le présent. Vous atteindrez un niveau de conscience plus élevé et vous en apprendrez beaucoup sur vous-même. Plus important encore, vous trouverez la paix intérieure et vous vivrez une vie plus significative, épanouissante et heureuse.

«Heureux qu'il se lève, heureux qu'il s'assoie, heureux qu'il dorme et heureux qu'il va et vient. Heureux qu'il parle et heureux qu'il mange. C'est la vie d'un homme en paix. » - Ashtavakra Gita

 

 

 

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